اختاري الرجيم المناسب في رمضان ~ مطبخ الأميرة المصرية

ويقدم لكِ د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة مجموعة أنظمة غذائية متنوعة لرجيم الهرم الغذائي ، اختاري منها ما يناسبك قبل الصيام ، وستنبهرين بالنتيجة
الأسبوع الأول
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه + 2 ملعقة عسل نحل.
أو
3 ملاعق مربي دايت + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 شريحة بيتزا دايت "بالزيت" + سلطة خضراء.
وجبة العشاء

3 ثمرة فاكهة نوع واحد
الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار
كوب عصير فريش بدون سكر
+
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بزيت زيتون
+
1 رغيف سن أو نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : قطعتين عجة بالبيض بدون إضافة مواد غذائية تزيد السعرات الحرارية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 توست سن أو رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي.
اليوم الثالث : ربع كيلو ممبار دايت (بعد السلق يوضع فى الفرن للتحمير) + طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الرابع : 2 سمان مشوي + طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو جبنة بيضاء عادية بأي إضافات خضراء وخيار وطماطم + رغيف سن + شقة بطيخ .
اليوم السادس : 2 برجر مشوي بيتي على طريقة الكفتة + طبق سلطة خضراء كبير + 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت مضاف لها فلفل + سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
* في حالة ممارسة الرياضة بمعدلات عالية يمكنك تغيير وجبة العشاء بإضافة قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق لبنة مع 1 أو 2 توست سن.
الأسبوع الثالث ( رجيم نباتي)

يعتمد هذا الرجيم على يوم رجيم هرم غذائي ويوم آخر نباتي ولا يشبه الرجيم الكيميائي على الإطلاق.
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل أو مربي دايت + بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة بيضاء + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة + خضروات + سلطة خضراء.
وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الرابع

* رجيم نباتي يغير معدلات حرق السكريات والدهون ويساعدك على خفض الكولسترول قبل شهر رمضان
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة صغير بدون سكر أو سكر بديل.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق فول بزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو بطاطس بالخضروات فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء.
وجبة العشاء

طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
* رجيم اقتصادي موفر ومتنوع ما بين الأسماك والبقوليات و منخفض السعرات الحرارية
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي بدون سكر + شريحتين كيك دايت .
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول يزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق رز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاه + سلطة + 2 توست سن .
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بنقطة زيت + طبق سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة.