2/23/2013 08:08:00 م
بسم الله الرحمن الرحيم
اهلا بكل المشتركات معنا في حملة التخسيس
نظامنا في الاسبوع الرابع
ان شاء الله نكون استفدنا من نظام
الاسبوع الاول (هنا)
الاسبوع الثاني (هنا)
الاسبوع الثالث ( هنا)
مطلوب مننا في هذا الاسبوع يوميا ان نقوم بعمل الآتي ونلتزم به
*** شرب 8 اكواب ماء يوميا
*** مشى ساعة يوميا قبل الاكل او بعد الاكل بساعتين
*** شرب 3 فناجين من الشاي الاخضر
الافطار
موحد لكل الأيام
بيضة مسلوقة + ا توست اسمر
بعد الافطار بساعتين كوب لبن خالي الدسم ( ممكن اضافة شاي او نيسكافيه)
الغذاء:
اليوم الأول /
2 سمكة مشوية + سلطة خضراء + ا توست اسمر
اليوم الثاني /
قطعة لحم مشوية + طبق خضار مطبوخ اي نوع + ا توست اسمر
اليوم الثالث/
2 سمكة مشوية + 3 ملاعق ارز + سلطة خضراء
اليوم الرابع /
4 اصابع كفتة مشوية + سلطة خضراء + 1 توست اسمر
اليوم الخامس /
صدر دجاجة مسلوق او مشوي + سلطة خضراء + كوب مكرونة مسلوقة
اليوم السادس /
طبق كشري ( او 2 قطعة بيتزا) + سلطة خضراء
اليوم السابع /
علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + ا توست اسمر
بعد الاكل بساعتين :
وحدة فاكهة + مشروب ساخن بدون سكر او بالسكر الدايت
العشاء :
هناك 3 اختيارات:
1_ قطعة جبن فيتا دايت + سلطة خضراء
2_ 3 ملاعق فول + 1 طماطم + ربع رغيف
3_ 2 وحدة فاكهة + كوب زبادي
تم نشره في: رجيم x رجيم
المشاركات
