حملة التخسيس على صفحة مطبخ الاميرة( الاسبوع الخامس )

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا بكل المشتركات معنا في حملة التخسيس

نظامنا في الاسبوع الخامس

ان شاء الله نكون استفدنا من نظام

 الاسبوع الاول  (هنا)  

الاسبوع الثاني  (هنا)

الاسبوع الثالث ( هنا)

الاسبوع الرابع (هنا)

_ لابد ان تكوني على يقين انك لا تنفذي اوامر وانما انتي هنا لتستعيدي رشاقتك مرة اخرى

ولتحافظي على وزنك ونشاطك وحيويتك

_ الارادة مطلوبة والوعى الكامل بتغيير اسلوب الحياة ايضا مطلوب

_ لابد ان تكوني على ثقة  انه لم يجبرك أحد على الالتزام وانما هو شئ نابع من داخلك انتي

فلا احد حولك يهمه ان كنتي رشيقة ام لا فعلى كل الاحوال هم يقبلونك كما انتي

ولكن المهم ان تقبلي انتي نفسك ويكون لديكي الثقة والارادة التامة من داخلك

والرجيم هو نظام حياة وتعود على وضع صحي وليس عقاب لكي 

بالتوفيق لي ولكم ولكل متابعينا

هذا الاسبوع سنراعي ان يكون بين كل وجبة والأخرى

5 ساعات

_ شرب المياة باستمرار قبل الوجبات

_ محاولة الالتزام بما هو مكتوب حتى نحصد ثمرة مجهودنا

 

 

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة كيك 

أو

 قطعة جبنة بيضاء + خيار + 2 توست سن. 

( وده ثابت طول الاسبوع)

وجبة الغداء
اليوم الأول :

 وجبة مفتوحة. كلى اللى تحبيه بس بكميات معقوله

اليوم الثاني :

 6 ملاعق فتة باللحمة الموزة الدايت + سلطة خضراء.

اليوم الثالث :

 علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الرابع :

 2 برجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست سن.

اليوم الخامس :

 6 بطاطس محشية باللحم المفرومة دايت + سلطة خضراء.

اليوم السادس : 

علية تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم السابع :

 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.( ده ثابت يوميا)  

 

لا تنسوا المشي ضروري كل يوم.

حتى لو في البيت.

 

تابع القراءة »

تم نشره في: رجيم x رجيم

تعالي اعرفي كل شئ عن بدائل السكر

لعلك تعجب حين تعلم أن الإنسان الأميركي يأكل يومياً ما يعادل عشرين

ملعقة صغيرة من السكر يومياً، وربما لا يختلف ذلك عمَّا يتناوله الناس

في بلادنا العربية·

ورغم أن الناس لا يلتهمون السكر التهاماً، إلا أن الكثير منه يدخل أجوافنا

عن طريق المشروبات والحلويات والشوكولاته والآيس كريم وغيرها·

ولا شك أن لتناول السكر دوراً كبيراً في زيادة الوزن، كما أن على مرضى

السكر تجنب تناول السكر، ومن هنا كانت الحاجة ماسة لإيجاد بديل عن

السكر يستخدم في تحلية المشروبات أوالمأكولات·

وحسب تقرير المؤسسة العالمية لمعلومات الأغذية IFIC فإن بدائل السكر

تعطي كمية قليلة جداً من السعرات الحرارية، وهي مأمونة الجانب·

وحسب أحدث الإحصاءات فإن 144 مليون أميركي يتناولون المنتجات

الغذائية الفقيرة بالسعرات الحرارية من مشروبات ومأكولات ،

أو يستخدم بدائل السكر في الطعام والشراب، ورغم أن السكارين موجود

معنا لسنين طوال وبالرغم من أنه شائع الاستعمال، إلا أن الشكوك مازالت

تحوم حوله ، فيما إذا كان يمكن أن يسبب السرطان عند الإنسان أم لا،

ومازال يحمل على علبته تحذيرات بهذا الشأن·

وقد اعترفت هيئة الأدوية والأغذية والأميركية FDA بخمسة من بدائل

السكر وهي:

1- السكارين saccharint

2 ـ الأسبارتام aspartame

3 ـ سوكرالوز sucralose

4 ـ اسيسلفام acesulfame

5 ـ تاغاتوز d-tagatose

السكارين

ويعتبر الجد الأكبر لبدائل السكر، فـالسكارين الذي اكتشف العام 1879م

يتمتع بقوة تحلية تعدل 300 ضعف قوة تحلية السكر، وقد استعمل في أثناء

الحرب العالمية الأولى والثانية، وذلك لتغطية النقص في كميات السكر

المتوافرة للناس، وفي أوائل السبعينيات من القرن العشرين، كانت هيئة

الأدوية والأغذية الأميركية على وشك منع استعمال السكارين، وذلك بناء

على تقارير دراسة كندية أظهرت أن السكارين يسبب سرطان المثانة

عند الفئران·

ولكن صرخات الناس آنذاك المطالبة بعدم منعه استطاعت أن تحفظ

السكارين على رفوف المحلات، فلم يكن هناك بديل آخر لـلسكارين في تلك

الأيام، فوافقت هيئة الأدوية والأغذية الأميركية على وضع تحذير على علب

السكارين يقول: إن استعمال هذا المنتج يمكن أن يشكل خطراً على صحتك،

وهذا المنتج يحتوي على السكارين الذي يمكن أن يسبب السرطان عند

حيوانات المختبر

وقد أقر الكونغرس الأميركي تمديد هذا التحذير عاماً بعد عام، وظل

السكارين رغم ذلك يباع في الأسواق، واحتل مكانة كبيرة عند الكثيرين من

الناس، وخصوصاً في المطاعم تحت اسم: Sweet n Low، ولأن

السكارين يمتاز بصلاحية طويلة على الرفوف، فإنه يستخدم بكثرة في

مشروبات الصودا وغيرها من المشروبات، ولأنه لا يتأثر بالحرارة، فإنه

يستعمل في الأغذية المطهية، وذلك على العكس من الأسبارتام الذي يتأثر

بالحرارة·

والسؤال المطروح الآن: هل ينبغي أن نستمر في استخدام السكارين؟

يقول الدكتور Laumback المسؤول عن قسم سلامة المستهلك في إدارة

الأغذية والأدوية الأميركية: إننا نعرف بالتأكيد أن السكارين يسبب السرطان

عند الحيوانات، ولكن الدراسات على الحيوانات لا تعني دوماً أنها تنطبق

على الإنسان·

ويقول تقرير معهد السرطان الأميركيالأخير:

إن الدراسات الوبائية لم تعط دليلاً واضحاً، على أن هناك علاقة السكارين

بالسرطان عند الإنسان، ويقول البروفسور zeigher إن تناول

السكارين بالكميات المعتادة عند الإنسان لم يعط أي دليل على وجود مشكلة

صحية، رغم أن الدراسة التي أجريت في أواخر السبعينيات من القرن

العشرين قد أشارت إلى أن الاستعمال المفرط لـلسكارين

(الذي حدد باستخدام ستة حبات من السكارين أو أكثر باليوم) قد يزيد من

احتمال حدوث سرطان المثانة ويقول الدكتور Laumback إن المفتاح

لإقلال خطر حدوث سرطان المثانة هو الاعتدال في استخدام السكارين ـ

كما هي الحال في الكثير من الأغذية التي يمكن أن تسبب مشكلات عندما

تتناول بكمية كبيرة .

وتجمع المنظمات الصحية الأميركية مثل الجمعية الطبية  الأميركية

American Medical Association،

وجمعية السرطان الأميركية ، وجمعية التغذية الأميركية على أن استعمال

السكارين أمر مقبول·

وتقول الدكتورة  روث كافا  مديرة الهيئة الأميركية للعلوم والصحة:

إنه لم تعد هناك حاجة لمثل هذا التحذير، فقد أظهرت الأبحاث التالية أن ذكور

الفئران لديهم عامل حمضي خاص يزيد من تعرضهم لسرطان المثانة ولهذا

فإن ما يبدو صحيحاً على ذكور الفئران قد لا ينطبق على الإنسان،

أو حتى على إناث الفئران، ولهذا فإنه لم يعد هناك داع لذاك التحذير الذي

كان يكتب على علب السكارين أو ما تحتويه على السكارين

الأسبارتام

ومثل السكارين فقد تعرض الأسبارتام الذي اعترفت به هيئة الأدوية

والأغذية الأميركية العام 1981م، لنقد الناقدين الذي اتهموه بإحداث الكثير

من المشكلات بدءاً من أورام الدماغ، إلى متلازمة الإعياء المزمن

chronic fatigue syndrome، والأسبارتام يتمتع بقدرة تحلية تبلغ

180 ضعف قدرة السكر على التحلية، وهو موجود في المشروبات والكورن

فليكس والعلكة وأطباق الحلوى ، وغيرها·

الجدل حول الأسبارتام

وفي الوقت الذي يستمر فيه التساؤل حول سلامة السكارين، فإن مسؤولي

إدارة الأغذية والأدوية الأميركية يبرئون ساحة الأسبارتام، الذي يُباع تحت

اسم Nutra Sweet وEqual، وقد تمت مراجعة أكثر من مئة دراسة حول

المركَّب من قِبَلِ الإدارة التي أكدت سلامته للمستهلك

 

ودمتم أحبائي بصحة طيبة و بحفظ الله أستودعكم

تابع القراءة »

تم نشره في: رجيم x رجيم

فوائد صحية لحبة اللب الأبيض المسلية

فوائد صحية لحبة اللب الأبيض المسلية

ما الذ واشهي اللب الأبيض خاصة في العطلات اثناء مشاهده التليفزيون,

فاللب الأبيض من التسالي المشهورة التي يعشقها الكثيرين ولكن للأسف

فهناك الكثير من الأعتقادات الخاطئة تحوم حوله ,

فهناك اعتقاد انه علي رأس قائمة الاطعمة الغير صحية لالتي تعمل علي

فقدان الشهية, ولكن احدث الدراسات العلمية تؤكد ان الدهون الموجودة

في هذه اللب الأبيض هي دهون مفيدة للصحة !

لذا نقدم لكم اليوم 5 فوائد صحية لحبة اللب الأبيض المسلية . 

فوائد اللب الأبيض :

1- اللب الأبيض معبأ بالبروتين :

فكوب واحد من اللب الأبيض تمنحكنسبة عالية من البروتين الغذائي

وهو امر جيد للغاية لأصلاح وصيانة خلايا الجسم والأنسجة . 

2- اللب الأبيض مصدر جيد للأحماض الدهنية اوميجا 3 :

يعتبر اللب الأبيض خيار رائع للنباتيين الذين غالبا ما يجدون صعوبة

في الحصول علي الأحماض الدهنية اوميجا 3 من خلال الغذاء الطبيعي ,

حيث يوفر اللب الأبيض حوالي 49 ملغرام من الأحماض الدهنية اوميجا 3

في حصة واحدة ومن المعروف ان الأحماض الدهنية اوميجا 3 تساعد

علي منع امراض القلب والأأوعية الدموية والسكتات الدماغية

والنوبات القلبية .

3- اللب الأبيض يوفر امدادات جيدة من الأحماض الدهنية اوميجا 6 :

نوع اخر من الأحماض الدهنية التي يوفرها اللب الأبيض هو اوميجا 6

حيث يساعد اوميجا 6 علي مساعدة المرضي بألتهاب المفاصل

ومرض السكري .

4- اللب الأبيض مفيد لمن يريدون زيادة الوزن :

مع اقل من 1/3 كوب من اللب الأبيض يمكنك الحصول على حوالي 165

سعرة حرارية هذا يجعل اللب الأبيض اختيار جيد للغاية بالنسبة للأشخاص

الذين يحاولون زيادة الوزن. حيث يساعد اللب الأبيض علي الحصول

على سعرات حرارية دون اكل المزيد من الأطعمة .

5- اللب الأبيض مصدر جيد للألياف الغذائية :

يعمل اللب الأبيض علي المحافظة علي صحة القلب بسبب توفر كمية

كبيرة من الألياف الغذائية المفيدة لصحتك

تابع القراءة »

تم نشره في: فــــوا ئـــد