رجيم لرمضان 2011 - رجيم رمضان 2011 - افضل رجيم رمضاني

النظام الغذائي
هذا برنامجا مقترحا متوازنا لشهر رمضان ولزيادة الفائده منه ولانقاص اكبر قدر من الدهون يجب عمل ما يلي:
1 - الاكثار من شرب الماء والسوائل خلال الليل.
2 -الاقلال من شرب القهوة والكافيه والتي لها ارتباط بانقاص السوائل لانها تزيد من ادرار البول.
3-الاكثار من تناول الخضراوات المختلفة لانها مصدر جيد للفيتمينات والمعادن.
4-الابتعاد عن المقليات قدر الامكان والعمل على استخدام الفرن في اعداد الطعام.
5-عدم الاسراف في تناول التمر بشكل كبير لانها تمد الجسم بسعرات حراريه.
نجي للرجيم.....

الجزء الاول اواليوم الاول:

الافطار الجزء (1)..

يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
...اداء صلاة المغرب...

وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..

الافطار الجزء (2) ثم..
شوربة شوفان اودجاج (زبديه صغيره)
2 حبه سمبوسه بالفـــــــــــــــرن
-----------------------
......السحور.....

اناناس حتى الشبع
------------------------------------------------
الجزء الثاني اواليوم الثاني:

الافطار الجزء (1)..يفطر الصائم على 5ـ7 تمرات او رطب اي نوع +كأس ماء.
...اداء صلاة المغرب...

وفترة انتظار مابين ساعه الى ساعه ونصف..

الافطار الجزء (2) ثم..

شوربة خضار
2 حبه سمبوسه خضار بالفرن
-----------------------
......السحور.....

بايايا
---------------------------------
وبعد ذلك ينعاد اليوم الاول وهكذا ...

ولأي إستفسار انا حاضرة ........

وراح ابدء انا من يوم الاحد ان شاء الله اول يوم رمضان .

بناااااااااااااات لاتنسون شي مهم جدااااااااااااااااااا 

(((((((((( المشي قبل الفطور ينزل الوزن بطريقة مذهلة )))))))))

تابع القراءة »

تم نشره في: رجيم x رجيم

اختاري الرجيم المناسب في رمضان

ويقدم لكِ د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة مجموعة أنظمة غذائية متنوعة لرجيم الهرم الغذائي ، اختاري منها ما يناسبك قبل الصيام ، وستنبهرين بالنتيجة
الأسبوع الأول  
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه + 2 ملعقة عسل نحل.
أو
3 ملاعق مربي دايت + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول :  وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 2 شريحة بيتزا دايت "بالزيت" + سلطة خضراء.
وجبة العشاء

3 ثمرة فاكهة نوع واحد
الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار
كوب عصير فريش بدون سكر
+
بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول بزيت زيتون
+
1 رغيف سن أو نصف رغيف بلدي.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : قطعتين عجة بالبيض بدون إضافة مواد غذائية تزيد السعرات الحرارية + طبق سلطة خضراء كبير + 2 توست سن أو رغيف سن أو 1/2 رغيف بلدي.
اليوم الثالث : ربع كيلو ممبار دايت (بعد السلق يوضع فى الفرن للتحمير) + طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الرابع : 2 سمان مشوي + طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس : 1/8 كيلو جبنة بيضاء عادية بأي إضافات خضراء وخيار وطماطم + رغيف سن + شقة بطيخ .
اليوم السادس : 2 برجر مشوي بيتي على طريقة الكفتة + طبق سلطة خضراء كبير + 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة مصفاة من الزيت مضاف لها فلفل  + سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
علبة زبادى + 2 ثمرة فاكهة
* في حالة ممارسة الرياضة بمعدلات عالية يمكنك تغيير وجبة العشاء بإضافة قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق لبنة مع 1 أو 2 توست سن.
الأسبوع الثالث ( رجيم نباتي)

يعتمد هذا الرجيم على يوم رجيم هرم غذائي ويوم آخر نباتي ولا يشبه الرجيم الكيميائي على الإطلاق.
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل أو مربي دايت + بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق جبنة بيضاء + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : ربع فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + خضروات + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة + خضروات + سلطة خضراء.
وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الرابع

* رجيم نباتي يغير معدلات حرق السكريات والدهون ويساعدك على خفض الكولسترول قبل شهر رمضان
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة صغير بدون سكر أو سكر بديل.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق فول بزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 مغارف شوربة خضار + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو بطاطس بالخضروات فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 6 ملاعق فاصوليا بيضاء + سلطة خضراء+ رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق مكرونة بالخضروات + سلطة خضراء.
وجبة العشاء

طبق سلطة خضراء + 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الخامس
* رجيم اقتصادي موفر ومتنوع ما بين الأسماك والبقوليات و منخفض السعرات الحرارية
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم أو كوب عصير طبيعي بدون سكر + شريحتين كيك دايت .
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق فول يزيت زيتون أو حار + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق رز + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 3 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السادس : علبة تونة مصفاه + سلطة + 2 توست سن .
اليوم السابع : 2 بيضة أومليت بنقطة زيت + طبق سلطة خضراء + 2 توست سن.
وجبة العشاء
كوب زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

تابع القراءة »

تم نشره في: رجيم x رجيم

كتاب به 37 وصفة حلويات روعة حملوا بسرعة

اجمل كتاب حلويات سهلة


37 وصفة لاجمل حلويات  شرقية وغربية متنوعة






تحميل مباشررررررررررررر


حملي الكتاب من هنا

تابع القراءة »

تم نشره في: كتب طبخ مفيدة

مطبخ و اكلات منال العالم دجاج بالارز والحمص

تابع القراءة »

تم نشره في: فيديوهات طبخ

نصائح الأ ميرة و طرق حفظ اللحوم

خطوات حفظ اللحوم

* يجب حفظ اللحم الطازج في الثلاجة بعد الشراء مباشرةً، وذلك بهدف الحفاظ على عناصره وخواصه الغذائية.
* يفضّل عدم غسل اللحم قبل حفظه في الثلاجة، إذ أن الرطوبة العالية قد تساهم في إفساده.

* يقطّع اللحم إلى مكعبات متوسّطة الحجم، ثم تقسم هذه القطع إلى حصص حسب حجم الوجبات المراد تحضيرها وتحفظ في أكياس بلاستيكية خاصّة. وتجدر الإشارة إلى أن إذابة اللحم وإعادة تجميده يؤدّي إلى فقدان جزء كبير من الفيتامينات والمعادن فيه، بالإضافة إلى تغيّر لونه ورائحته.
* يجب عند حفظ الأسماك أن تنزع عنها الخياشيم والأحشاء الداخلية والزعانف والأصداف، ثم تغسل جيداً وتدع قليلاً لتصفّى من الماء، لتحفظ بعدها في أكياس بلاستيكية وتدع مجمّدة.
*يجب عند تجميد الدجاج الطازج غسله جيداً وإزالة جميع الزوائد العالقة فيه والقطع الدهنية الزائدة، ثم حفظه في أكياس بلاستيكية.

تابع القراءة »

تم نشره في: نصائح الأميرة

نصائح الأ ميرة و طرق حفظ الألبان

خطوات مفيدة لحفظ الألبان
* يجب حفظ كل أنواع الحليب ومنتجاته في البراد حتى انتهاء فترة صلاحيتها.وفي حال فتح العبوة، يفضّل استهلاكها في خلال يومين، مع استمرار الاحتفاظ بها مبرّدة.

* يمكن حفظ عبوات الحليب المجفّف أو المعلّب في درجة حرارة الغرفة العادية بدون تبريد، شرط عدم فتحها. وعند فتحها، يفضّل حفظ المجفّف في مكان بارد والمعلّب داخل الثلاجة.
* لأن الحليب السائل يمتص الروائح يجب تغطيته عند حفظه بالثلاجة كي لا يتغير طعمه .
*يجب حفظ الحليب السائل في عبوات زجاجية داكنة اللون، إذ تثبت بحوث التغذية الصادرة عن "منظمة التغذية الأميركية" أن الضوء قد يؤثر على بعض مكوّنات الحليب.
*يتمّ حفظ الحليب طويل الأمد عادةً في مكان بارد حتى تاريخ انتهاء صلاحيته شريطة عدم فتحه، إذ يجب عند فتحه الاحتفاظ به مباشرة في البرّاد.
* تختلف مدّة حفظ الحليب ومنتجاته في الثلاجة، إذ يمكن حفظ الزبادي لفترة تتراوح بين 7 إلى 10 أيام، أما الجبن الأبيض المصنوع بالكامل من الحليب فيمكن حفظه لفترة تتراوح بين 5 إلى 10 أيام، في حين أنه يمكن حفظ "التشيدر" لفترة أطول تتراوح بين 3 إلى 6 أسابيع.

تابع القراءة »

تم نشره في: نصائح الأميرة

نصائح الأميرة و طرق حفظ الخضروات

طرق حفظ الخضروات
تعتبر الخضر الورقية والأنواع المحتوية على نسبة كبيرة من الماء الأسرع تلفاً مقارنة بأنواع الخضر الأخرى، ما يلزم التعرّف على الطرق الملائمة لحفظها بما يحافظ على قيمتها الغذائية من الفيتامينات والمعادن:
*أوراق السلطة الخضراء: يؤكّد الخبراء في وزارة الزراعة الأميركية أن الخضر الورقية تحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 95.9% من وزنها، ما يوجب وضعها في الثلاجة للحفاظ على جودتها وقيمتها الغذائية. ويجب إتباع الخطوات التالية لدى شرائها:
* اختيار الأوراق الطازجة المتماسكة الزاهية الخالية من الاصفرار أو البقع البنيّة، والاحتفاظ بها بدون تقطيع وغسل في أكياس بلاستيكية محكمة الإغلاق في البراد لمدّة تتراوح من 3 إلى 7 أيّام على الأكثر.
* الامتناع عن حفظ الخضر الورقية مع الفاكهة في البراد، إذ تتسبّب المواد المتبحرة من بعض الفاكهة عند نضجها (التفاح مثلاً) إلى تحويل لون هذه الأوراق من الأخضر إلى البنّي.
* لدى إعداد السلطة، ينصح بغسل أوراق الخضر جيداً وإيداعها في محلول "برمنجانات" مركّز لمدة نصف ساعة، وذلك لقتل الجراثيم والطفيليات التي تتواجد بين أوراقها.
* الخيار: يفيد الباحثون في "منظمة السكر الأميركية" أن الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء تبلغ 96% من وزنه، ما يجعله مثالياً في إنقاص الوزن والحفاظ على توازن معدّل "الأنسولين" في الدم. كما يشكّل مصدراً غنياً بالأملاح الهامّة للجسم ك "البوتاسيوم" و"الصوديوم" و"الكالسيوم" و"الفسفور" و"الماغنسيوم".
ويجب إتباع الخطوات التالية لدى شراء الخيار: 
*يجب أن تكون الثمرة صلبة وذات لون أخضر قاتم، أما الليّنة الذابلة فعادة ما تكون خزّنت بشكل سيئ لفترة أطول ممّا يجب.
*يفضّل عدم غسل الخيار قبل استعماله، كما يجب حفظ حباته في أكياس بلاستيكية توضع في الدرج الأسفل في البراد لمدة لا تزيد عن 4 إلى 5 أيام.
*الامتناع عن تقشير الخيار قبل تناوله أو استخدامه في السلطة، إذ تتركز أكبر نسبة من الفيتامينات في قشرته الخارجيّة، لذا يفضّل تناوله مع قشرته، خصوصاً إذا كان مزروعاً بطريقة بيولوجية عضوية جيدة.
* البندورة: تحتوي على نسبة عالية من الماء تبلغ 93% ونسبة بسيطة من السكريات (3%)، كما أنها قليلة في سعراتها الحرارية إذ تحتوي الحبة المتوسطة على 17 سعرة حرارية فقط، ما يجعلها مفيدة في الحميات الهادفة إلى إنقاص الوزن. وتؤكّد البحوث الحديثة الصادرة عن "مركز التحكّم والوقاية من الأمراض" أن من يتمتعون بارتفاع نسبة "الليكوبين" في الدم، والمسئول عن اللون الأحمر المميّز للبندورة والمضاد للتأكسد، قد يعانون من أعراض الشيخوخة بدرجة أقلّ مقارنة بمن تحتوي أجسامهم على نسبة ضئيلة من هذه المادة. لذا، ينصح بضرورة تناول البندورة بصورة منتظمة خصوصاً من كبار السن، وذلك للتخفيف من أعراض الشيخوخة (الوهن العضلي وضعف الذاكرة وآلام المفاصل)، كما تلعب دوراً في مكافحة سرطان البروستات عند الرجال.
وتؤكّد بحوث علمية صادرة عن "هيئة الغذاء والتغذية" أهمية تناول البندورة ضمن الحميات الخاصّة بتنظيف الجسم من السموم ومعادلة حموضة الدم، نظراً إلى تحوّل أحماضها بالجسم إلى مواد قلوية، ما يجعلها مفيدة في الحدّ من أعراض الروماتيزم والنقرس. وتساهم سعراتها الحرارية القليلة في جعلها غذاءً مثالياً لإنقاص الوزن، شريطة أن يتمّ تخزينها بشكل يحفظ لها أكبر قيمة من نكهتها وخواصها الغذائية، وفق التالي:
* اختيار الثمار السليمة المتماسكة ذات اللون الأحمر الزاهي.

* وضع الثمار الناضجة في أكياس بلاستيكية محكمة الإغلاق، مع حفظها في البراد لفترة لا تتجاوز 3 إلى 4 أيّام، أمّا الثمار غير الناضجة فيحتفظ بها في الثلاجة لفترة أطول تصل إلى أسبوع.
* يجب إزالة قشرة الطماطم الخارجية نظراً إلى تسبّبها في عسر الهضم الناتج عن تهيّج أغشية الأمعاء والقولون.
* تجنّب تناول الثمار غير الناضجة (الخضراء) في السلطة لاحتوائها على مادة "سولانين  التي قد تسبّب عسراً شديداً في الهضم.
* يفضّل عدم طهوها في أوعية من الألومنيوم بسبب حمضياتها، مع إيداعها على نار هادئة للحفاظ على أكبر نسبة من الفيتامين "سي" C الهام في تعزيز جهاز المناعة في الجسم والذي يتأثر سلباً عند تعرّضه إلى الحرارة.

تابع القراءة »

تم نشره في: نصائح الأميرة

نصائح الأ ميرة و طرق حفظ الفواكه

طرق حفظ الفواكه 

هناك أنواع معيّنة من الفاكهة الموسمية تعدّ الأكثر استهلاكاً على مدار العام، تشمل:

البرتقال: يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، وخصوصاً "البكتين" في قشرته البيضاء، والذي تثبت البحوث العلمية الصادرة عن "الجمعية الملكية الأوروبية للعلوم والكيمياء"Royal Society of Chemistry أهميته في تقليل امتصاص الدهون و"الكوليسترول" في الدم. كما يعدّ مصدراً جيّداً للفيتامين "سي" C الذي يساعد في زيادة امتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي الوقاية من فقر الدم (الأنيميا). وتؤمّن ثمرة البرتقال الطازجة التي تزن حوالي 160 غراماً ضعف احتياجات الجسم اليومية من الفيتامين "سي"، وربع الكمية التي يحتاجها من مادة "الفولات" الهامة لصحّة الجهاز العصبي والقلب.

ويجب اتباع الخطوات التالية لدى شراء البرتقال:

- اختيار الثمار المستديرة ذات القشرة الرقيقة الملساء، إذ أن ذلك دليل على نضج الثمرة، مع تجنّب القشرة الخشنة السميكة المتجعّدة كثيرة الألياف والعصير والتي تدلّ على شيخوخة الثمرة، وانخفاض قيمتها الغذائية، والابتعاد عن تلك التي تلاحظ أماكن ليّنة فيها فذلك دليل على تلفها أو وجود عطب فيها.

- الحرص على تناول البرتقال في شكله الكامل بدلاً من عصره، ما يحافظ على "الأنزيمات" المفيدة ومحتواه من الفيتامين، مع فعاليته في تعزيز الشعور بالشبع بأقلّ عدد من السعرات الحرارية، إذ أن الثمرة متوسطة الحجم تحتوي على 65 سعرة حرارية فقط.

- يمكن حفظ البرتقال خارج البراد لمدّة يوم أو يومين على الأكثر. وفي حال الرغبة في تخزينه لفترة أطول، يجب وضع الثمرات داخل كيس بلاستيكي وحفظها في البراد لمدّة تصل من 10 إلى 14 يوماً.

- يجب حفظ البرتقال الذي تمّ تقطيعه أو تقشيره في وعاء زجاجي محكم يحفظ في البرّاد لمدة يومين أو أيّام ثلاثة على الأكثر.

الموز: مصدر غنيّ بـ "البوتاسيوم" الذي يحتاج إليه الرياضيون في إنتاج وتخزين الطاقة ونقل الإشارات العصبية وانقباض العضلات وإفراز الهرمونات. وتختلف الخواص الغذائية للموز طبقاً لدرجة نضوجه، فالثمرة مكتملة النضج تكون كثيرة السكريات وقليلة النشويات ومؤشّرها الجلوكوزي مرتفع، لذا ينصح المتخصّصون بتناولها قبل ممارسة الرياضة كمصدر سريع للطاقة. أمّا الثمرة غير مكتملة النضج فتعدّ قليلة السكريات وكثيرة النشويات ومؤشّرها الجلوكوزي منخفض، ما يجعلها تدخل ضمن الأنظمة الهادفة إلى إنقاص الوزن.

عند شرائك الموز احرصي علي ما يلي :

* اختيار وحدات الموز طبقاً للون قشرتها ورائحتها، فالموز يتوقف عن النضج إذا وضع في الثلاجة  في حرارة أقلّ من 12 درجة مئوية.

* تنزع القشرة الخارجية عن الثمرة قبل الأكل مباشرة، نظراً إلى سرعة تأكسدها في الهواء.

* يمكن الاحتفاظ بحبات الموز غير الناضجة في حرارة الغرفة العادية لمدّة يوم أو يومين حصراً، شرط عدم تعرّضها للحرارة أو الشمس.

*عند حفظ الموز في البراد، بوضعه في أكياس بلاستيكية، علماً أن لون قشرته الخارجية وميلها إلى لون داكن يجعلها ناضجة وذات نكهة جيدة.

* استعملي قشر الموز في تنظيف وتلميع أوراق نباتات الزينة في المنزل.

تابع القراءة »

تم نشره في: نصائح الأميرة

كتاب نخبة الأطباق....تحميل مباشر

تحميل كتاب نخبة الاطباق  من اجمل كتب الطبخ

مصور بدقة عالية + تحميل مباشر

كتاب نخبة الأطباق...حمل من هنا 

تابع القراءة »

تم نشره في: كتب طبخ مفيدة

رجيم دكتور بهاء ناجي لمدة 6 اسابيع رائع جداااا

لم يعد الوصول إلى الجسم الرشيق المثالي حلماً بعيداً صعب المنال ، ولا يتطلب هذا الأمر حرمان أو تعذيب كما كان يعتقد كثيرون ، كل المطلوب منك فقط هو إتباع حمية تعتمد على الهرم الغذائي تتوافر بها كل المكونات التى يحتاج الجسم إليها بكميات أقل مع الحرص على تقليل النشويات والسكريات ، أما دون ذلك فأنت فى حرية تامة أثناء تناول وجبتك .
هذا الأمر يشير إليه دوماً استشاري التغذية وعلاج السمنة د. بهاء الناجي خلال برنامج "الدين والحياة"، واليوم نقدم لكِ تكملة أنظمة الرجيم التى ينصح بإتباعها د. بهاء ، منذ بداية الأسبوع الرابع بعد رمضان.

الأسبوع الأول
 وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + ملعقة عسل نحل + شريحة شيدر أو فلامنك أو جودة + 2 توست سن.

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الثالث : شريحة لحمة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/4 فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثاني
وجبة الإفطاركوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم + 3 ملاعق فول أو بيضة أومليت + 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + 2 توست سن .
اليوم الثالث : شريحتين بيتزا + سلطة.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوى + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية+ 8 ملاعق مكرونة بالصلصة + سلطة.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة

الأسبوع الثالث وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + كورواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس.
وجبة الغذاء اليوم الأول : مفتوح
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوى أو فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الخامس : سيخ شيش طاووق "4 قطع" +  بطاطس مسلوقة أو فى الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 همبرجر مشوي "بيتي" +  سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم السابع : علبة تونة + 2 سلطة خضراء + رغيف سن.
وجبة العشاء 3 ثمرات فاكهة

	د. بهاء الناجي

ولفت د. بهاء الناجي الانتباه إلى أن العادات الغذائية الخاطئة هي سبب إصابة الأطفال بالسمنة وليس الكمية كما يعتقد البعض لكن المقليات والنشويات بكميات كبيرة هي أحد أعداء الرشاقة ، ومن هنا ينصح د. الناجي بتجنب قلي الأطعمة بالزيوت واستبدال هذه العادة بوضع بالشي أو الطهي في الفرن إذا لم ترغب الأسرة فى تناول المسلوق.
كما وجه د. الناجي نصيحة لكل امرأة حامل تريد الحصول على بطن ممشوق بعد الولادة أن تقوم باتباع رجيم بعد كل ولادة وعمل تمرينات للبطن قبل حدوث حمل للمرة الثانية ، لكن إذا تفاقمت المشكلة بعد الولادة الثالثة بدون أي تقدم من الممكن أن تلجأ المرأة لعمل ربط تنحيفي أو حقن أو ليزر.



الأسبوع الرابع
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
بيضة أومليت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن

	د. بهاء ناجي

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الثالث : 2 شريحة لحم مشوي + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + أربع ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/8 ك لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش+ خيار + توست سن + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الخامس
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم
+
قطعة كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم.


وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثانى : 1/2 سمك مشوي +4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة .
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 2 برجر مشوي (بيتي) + سلطة + 2 توست سن.
اليوم السادس : 8 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة
اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة + سلطة + رغيف سن.
وجبة العشاء
قطعة جبن دايت أو بيضة مسلوقة
+
2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع السادس
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 3 ثمرات فاكهة
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 6 أصابع محشي كوسة وباذنجان + سلطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : شريحتين لحم ستيك مشوي + سلطة.
اليوم السادس : 6 ملاعق مسقعة دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 1/4 فرخة شوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة العشاء سلطة خضراء + قطعة جبن قريش + توست سن

الأسبوع السابع
وجبة الإفطار كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالى الدسم
+
3 ملاعق فول أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست
وجبة الغداءاليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 5 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف.
اليوم الثالث : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة  + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 1/4 فرخة مشوية + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة.
اليوم السادس : 1/4 كيلو ممبار فى الفرن دايت + سلطة.
اليوم السابع : 1/4 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة.
وجبة العشاء قطعة جبن قريش بملعقة زيت زيتون
+
خيار + 2 توست سن + 2 ثمرة فاكهة

تابع القراءة »

تم نشره في: رجيم x رجيم