حملة التخسيس على صفحة مطبخ الاميرة الاسبوع الرابع

بسم الله الرحمن الرحيم

اهلا بكل المشتركات معنا في حملة التخسيس

نظامنا في الاسبوع الرابع

ان شاء الله نكون استفدنا من نظام

 الاسبوع الاول  (هنا)  

الاسبوع الثاني  (هنا)

الاسبوع الثالث ( هنا)

مطلوب مننا في هذا الاسبوع  يوميا ان نقوم بعمل الآتي ونلتزم به

*** شرب 8 اكواب ماء يوميا

*** مشى ساعة يوميا قبل الاكل او بعد الاكل بساعتين

*** شرب 3 فناجين من الشاي الاخضر 

الافطار

 موحد لكل الأيام

بيضة مسلوقة + ا توست اسمر 

بعد الافطار بساعتين كوب لبن خالي الدسم ( ممكن اضافة شاي او نيسكافيه)

الغذاء:

اليوم الأول /

 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء + ا توست اسمر

اليوم الثاني /

 قطعة لحم مشوية + طبق خضار مطبوخ اي نوع + ا توست اسمر

اليوم الثالث/

 2 سمكة مشوية + 3 ملاعق ارز + سلطة خضراء

اليوم الرابع /

 4 اصابع كفتة مشوية + سلطة خضراء + 1 توست اسمر

اليوم الخامس /

 صدر دجاجة مسلوق او مشوي + سلطة خضراء + كوب مكرونة مسلوقة

اليوم السادس /

 طبق كشري ( او 2 قطعة بيتزا) + سلطة خضراء

اليوم السابع /

 علبة تونة مصفاه من الزيت + سلطة خضراء + ا توست اسمر

بعد الاكل بساعتين :  

وحدة فاكهة  + مشروب ساخن  بدون سكر او بالسكر الدايت

العشاء :

هناك 3 اختيارات:

1_ قطعة جبن فيتا دايت + سلطة خضراء 

2_ 3 ملاعق فول + 1 طماطم + ربع رغيف

3_ 2 وحدة فاكهة + كوب زبادي           

مطبخ الأميرة

تم نشره في: رجيم x رجيم