1/31/2013 10:20:00 م
بسم الله الرحمن الرحيم
اهلا بكل المشتركات معنا في حملة التخسيس
نظامنا في الاسبوع الاول
وقبل ما نبدأ
لابد وان نعلم احتياجات الجسم من السعرات الحرارية ومقدار ما نتناوله من الاطعمة
فلو تم التحكم في هذه السعرات سيكون الامر سهل جداااا ان شاء الله
بمعنى لابد وان نوازن انفسنا بحيث لا نتناول اكثر من السعرات المطلوبة يوميا
وهي من 1100 الى 1400 سعر حراري في الاسبوع الاول فقط
واليكم الاسبوع الاول وساقوم بكتابة السعرات بجانب كل صنف ونوع
وهناك بدائل مكتوبة مع كل وصفة حسب المتاح عندك
واتمنى من الجميع الالتزام لان الاسابيع المقبلة كلها مترتبة على انتظامنا في الاسبوع الاول
الافطار:
** 2 كوب كبير من الماء
كوب عصير برتقال 70 سعر حراري
( 2 برتقالة سيتم عصرهم وتناولهم بدون اي سكر)
+بيضةمسلوقة 82 سعر حراري
البدائل للبيض
1_ (( 3 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون)) 150 سعر حراري
2_ (( قطعة جبن قريش )) 50 سعر حراري
+ ربع رغيف اسمر اوتوست اسمر 50 سعر حراري
+ شاي او قهوة ( نستخدم السكر الدايت )) هناك انواع جيدة وطعمهاحلو 50 سعر حراري
بعد الافطار بساعتين :
وحدة فاكهة ( تفاح ( 100 سعر) او برتقالة (70 سعر) او يوسفي (45) )
الافطار تقريبا ( 352) سعر حراري تقريبا
الغداء:
*** 2 كوب ماء كبير
*** طبق سلطة خضراء ( فلفل اخضر + خيار + طماطم + خس + ملعقة خل طعام ) 60 سعر حراري
قطعة لحم مشوي او مسلوق حوالي 200 جرام 270 سعر حراري
بدائل اللحم 1_ (( ربع دجاجة مسلوق او مشوي )) 200 سعر حراري
2_ (( 2 سمكة مشوي )) 154 سعر حراري
3_ (( 2 بيضة مسلوقة )) 164 سعر حراري
+ طبق خضار سوتيه 60 سعر حراري
+ ربع رغيف 50 سعر حراري
بعد الغداء بساعتين
وحدة فاكهة ( تفاح ) ( 100 سعر) او برتقالة (70 سعر) او يوسفي (45)
الغذاء( 540) سعر حراري تقريبا
العشاء :
*** 2 كوب كبير ماء
_ بيضة مسلوقة 82 سعر حراري
بدائل البيض1_ (( كوب زبادي خالي الدسم ( يعني نشيل طبقة الوجه )
60 سعر حراري
+ طبق سلطة خضراء ( فلفل اخضر + خيار + طماطم + خس + ملعقة خل طعام 60 سعر حراري
لو مش عاوزين سلطة ممكن نتناول مكانها وحدة فاكهة 70 سعر حراري
العشاء 212 سعر حراري تقريبا
حنشرب 3 مرات شاي اخضر ومرة قرفة ومرة زنجبيل ( يستخدم السكر الدايت )
الممنوعات في هذا الاسبوع فقط /
المكسرات بانواعها
المشروبات الغازية
الحلويات والجاتوهات
المخللات بانواعها
وتابعوا التعليمات من خلال صفحة مطبخ الاميرة على الفيس بوك
تم نشره في: رجيم x رجيم
.jpg)
المشاركات
