ريجيم تنظيمى لانقاص الوزن من الشيف ايمن العطارالاسبوع 2

الاسبوع الثانى من الريجيم التنظيمى كما وعدناكم


اليوم الاول

الغداء : لحم مشوى + خضار مسلوق
العشاء : لحم مشوى أو مسلوق + كوب زبادى منزوع الدسم أو منزوع الوجه

اليوم الثانى

الغداء : فراخ مشوية + سلطة خضراء
العشاء : فراخ مشوية + 100 جرام جبن قريش أو جبن خالى الدسم

اليوم الثالث

الغداء : لحم مشوى أو مسلوق + خضار مسلوق
العشاء : 1 برتقالة أو كانتلوب + خضار مسلوق + كوب زبادى

اليوم الرابع

الغداء : سمك مسلوق أو مشوى أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء
العشاء : سمك أو جمبرى مسلوق أومشوى + 100 جرام جبن قريش

اليوم الخامس

الغداء : لحم مشوى + خضار مسلوق
العشاء : لحم مشوى + كوب لبن أو زبادى منزوع الدسم

اليوم السادس

الغداء : فراخ مشوية + خضار مسلوق
العشاء : فراخ مشوية + 100 جرام جبن شيدر

اليوم السابع

الغداء : لحم مشوى + سلطة خضراء
العشاء : لحم مشوى + كوب زبادى منزوع الدسم

 
* الافطـــــــار المسموح به طوال أيام الاسبوع
( 1 توست سن + 4 ملاعق فول بدون زيت + نصف تفاحة )

* الخضــــــروات المسموح بها :
( الكوسه – الفاصوليا الخضراءـــ السبانخ ـــ الباميه ) فقط
ويجب أن تكون مسلوقة بالماء فقط

* الفواكـــــه المسموح بها ( البرتقال ـــ الكانتلوب ـــ البطيخ ـــ التفاح ـــ الكمثرى ــــ الخوخ ـــ الشمام ) فقط
وعندما لاتحدد نوع الفاكهة تكون حسب الرغبة فى حدود المسموح به .

* السلطـــــة عبارة عن ( خيار + طماطم + فلفل + جرجير + جزر )
الشيف ايمن العطار

 

تم نشره في: رجيم x رجيم